갱년기에 좋은 음식, 현명한 섭취법?

안녕하세요! 갱년기에 좋은 음식에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 

 

 갱년기에는 중년여성들의 삶의 질을 떨어트리는 안면홍조, 손발저림, 두근거림, 우울증, 불면증과 같은 다양한 증상들이 나타납니다. 이를 개선하기 위해서 많은 여성들이 갱년기에 좋다는 음식들을 찾아 섭취하곤 하는데요. 여자의 과일이라고 불리는 석류, 여성들에게 좋다고 잘 알려진 콩, 칡, 회화나무 등이 대표적입니다. 오늘은 이러한 갱년기 좋은 음식을 어떻게하면 더욱 현명하게 섭취할 수 있을지 알아보겠습니다.

갱년기 좋은 음식, 공통점이 있다?

 

앞서 언급한 식품들에는 한가지 공통점이 있습니다. 여성호르몬과 유사한 작용을 하는 성분을 포함하고 있다는 것이죠. 갱년기에는 노화로 인해 난소의 기능이 쇠퇴하여 여성호르몬이 감소하면서 다양한 증상들이 나타나게 되는데요. 이 때 여성호르몬과 유사한 작용을 하는 성분이 포함된 음식들을 섭취하는 것이 갱년기에 나타나는 증상을 완화하는데 어느정도 도움이 될 수는 있습니다. 

갱년기 좋은 음식, 단일섭취 한계!

  
그런데 갱년기에는 여성호르몬 보충과 함께 폐경 이후 악화되기 쉬운 건강을 위한 관리가 병행되어야 한다는 점을 생각하면 여성호르몬 보충에만 치우친 단일관리에는 명백히 한계가 존재합니다. 실제로 여성들은 폐경 이후 골다공증, 골감소증과 같은 골격계 질환, 협심증, 심부전증과 같은 심혈관 질환의 발병률이 급격하게 상승한다는 연구결과가 다수 보고된 바 있기 때문인데요. 이러한 질환들이 발병하게 되면 골밀도가 떨어져 몸의 하중을 버티지 못하고 압박골절이 발생하거나 위험도가 높은 수술을 감행해야 하는 등 다가오는 노년에 생명과도 직결된 위험요인을 안고 살아야 한다는 문제가 발생합니다. 
 
이에 지금부터는 갱년기 복합식품을 선택할 때 확인해야하는 성분들에 대해서 알아보겠습니다. 
<갱년기 복합식품 선택 시 확인사항>

1. 에스트로겐 3종 함유, 석류추출물

여성호르몬과 유사한 작용을 하는 성분이 포함된 갱년기에 좋은 음식은 다양하게 존재하지만 그 중에서도 단연 주목받는 것이 석류추출물입니다. 실제로 우리 몸에서 분비되는 에스트로겐은 단일호르몬이 아니라 인체에서 각기 다른 역할을 하는 에스트론(E1), 에스트라디올(E2), 에스트리올(E3)로 구분되어 하나도 빠짐없이 모두 보충해주는 것이 중요한데요. 유사한 작용을 하는 여타 성분과 달리 석류추출물에는 인체에서 분비되는 것과 동일한 에스트로겐 3종이 모두 함유되었다는 것이 과학적으로 검증되어 부족한 에스트로겐을 보충함에 있어 가장 부합하는 성분입니다. 

 

 이와 더불어 석류추출물은 인체적용시험 결과 갱년기에 나타나는 안면홍조, 발한과 같은 증상이 개선되었음이 확인되었을 뿐만 아니라 식품의약품안전처로부터 그 기능성을 인증받은 바 있습니다. 따라서 갱년기 복합식품을 통해 에스트로겐을 보충하고자 한다면 석류추출물의 함유여부를 반드시 확인해야합니다. 

2. 골밀도 관리, 비타민D

 

  
다음으로 확인해야하는 성분은 비타민D입니다. 골다공증은 중년여성들의 대표적인 질환이라고 이야기할 정도로 빈번하게 발생하는데요. 실제로 50대 이상 여성 10명 중 8명은 이미 골격계 질환에 노출되어있다고 나타납니다. 그런데 골격계질환의 경우 발병한다고 해도 뚜렷한 증상이 나타나지 않기 때문에 미연에 방지하는 것이 중요한데요. 이에 칼슘과 인의 흡수를 도와 골격형성에 결정적인 역할을 하는 비타민D를 섭취하는 것이 골밀도 관리에 도움이 될 것으로 보입니다. 뿐만 아니라 비타민D는 면역체계에도 관여하여 약해지기 쉬운 중년여성들의 면역력을 강화하는데 긍정적인 영향을 주어 갱년기 복합식품을 선택할 때 반드시 확인해야하는 성분입니다. 

3. 심혈관 관리, 감마리놀렌산

  
앞서 여성들은 심혈관계 질환에 노출되기 쉽다고 언급한 바 있습니다. 실제로 여성들은 50대를 기점으로 심혈관계 질환의 발병률이 8배가까이 상승한다고 알려졌는데요. 이에 혈관건강에 도움을 주는 감마리놀렌산을 섭취해 이를 관리하는 것이 바람직합니다. 혈액 속의 노폐물을 제거하여 원활한 혈액순환을 돕고 콜레스테롤 수치 정상화에 기여하는 감마리놀렌산은 항염증 작용을 하여 월경증후군과 폐경기증후군에도 효과를 보인다고 알려졌습니다.
 

갱년기는 건강한 노년을 준비하는 시기로, 인생의 제 2막을 여는 신호탄이라고도 해석할 수 있는데요. 인생의 터닝포인트가 되는 갱년기 시기의 관리를 갱년기 좋은 음식을 섭취하는 것에 그치는 단일관리에만 치중할 것이 아니라 추후 발생할 수 있는 문제들에 대해 다방면으로 분석하고 알맞은 복합관리를 이행하여 건강한 노년의 삶을 누리시기를 바라면서 이만 글을 마치겠습니다.